Practicar running Adelgaza ?

"El running quema muchas calorias y puede ayudarte a perder peso. Pero si ese es tu verdadero reto, debes comer correctamente", advierte la nutricionista Lindsey Hefferman. Eso sí, "no podrás llevar una dieta pobre. Necesitarás suficientes calorías –y alimentos saludables– y, aunque comas bien, tu peso empezará a bajar", añade. Correr quema una media de diez calorías por minuto. Entrenar regularmente dinamitará la grasa corporal y tonificará tus muslos y glúteos. Añade una serie de abdominales y obtendrás beneficios en el trasero y en el tono muscular. En cualquier caso, tómate un snack o fruta que contenga carbohidratos (un plátano, por ejemplo) para proporcionar a tu cuerpo la energía que necesita después del ejercicio.

Ventajas y desventajas 

Provoca bienestar, mejora tu ánimo y tu humor, puedes convertirte en toda una adicta ya que tu cuerpo libera una gran cantidad de endorfinas cuando practicas Running . Te contamos todos los beneficios, y alguna que otra desventaja, de este deporte que cada vez está más de moda.

Beneficios del running

La mayoría de las mujeres comienza a salir a corre por el mero hecho de perder esos kilos de más. El running quema muchas calorias, siempre dependerá de la intensidad con la que lo practiques y de tu propio metabolismo, pero es el mejor aliado para adelgaza y quemar grasa. Además, ayuda a afinar tus piernas, tonificar tus músculos y actúa contra la celulitis.

Pero no todos sus beneficios son físicos, el running actúa directamente en tu salud. Ayuda a elevar el colesterol bueno, mejora el sistema inmune, aumenta la capacidad pulmonar, mantiene el corazón en un estado óptimo y acelera el metabolismo.

Sus beneficios son múltiples, también reduce el riesgo de enfermedades (osteoporosis o hipertensión) y mejora, tanto tu rendimiento sexual como, tu apetito. Si sales a correr notarás esa mejora el estado de animo de la que hablábamos al principio, ya que las actividades cardiovasculares liberan endorfinas y con ello subes tu estado de ánimo, liberas estrés y tensiones y reduces tus niveles de ansiedad.

Inconvenientes del running

Aunque es una de las mejores maneras de mantenerse en forma, algunas de tus articulaciones como rodillas o tobillos pueden padecer daños si no llevamos a cabo el entrenamiento adecuado. Para no sufrir problemas, es imprescindible que te hagas con unas zapatillas de running y practiques tu entrenamiento poco a poco, desde el nivel más bajo.

Entrar antes de empezar a correr y después es clave para mantener tus músculos y tendones con una salud de hierro. Además, mientras corres deberás mantenerte hidratada mediante pequeños sorbos de agua.

Está comprobado que correr frecuentemente a lo largo de la vida puede aumentar el riesgo de dolores de cadera y posiblemente artritis, así que no te des grandes palizas a correr. Hazlo suavemente y no todos los días.

Si quieres que tu entrenamiento esté cien por cien libre de riesgos, se aconseja que realices ejercicios con la parte superior del cuerpo para mantener un equilibrio de fuerza entre la parte superior e inferior. Además también puedes llevar a cabo entrenamientos para reforzar los músculos de las piernas y ayudarle a evitar lesiones de rodillas.

Las mujeres deben prestar atención a sus niveles de calcio y hierro siempre que practiquen running. Con alimentos como el brócoli, las sardinas o el salmón y los lácteos conseguirás mejorar esos niveles y evitar así las posibles lesiones.

Una de las mejores maneras de practicar running es al aire libre, a ser posible en campos o parques ya que mejora el sistema cardiorrespiratorio.

Y no olvides que factores como la edad y el sexo son clave para que las lesiones sean más o menos posibles. Siempre ajusta el ejercicio a tus características físicas y a tus antecedentes de lesiones o enfermedades.